「こころ」の状態のセルフ・チェック

うつ状態のチェック表を紹介します。幾つか当てはまるからといって、
すぐに「うつ状態」だと判定する性質のチェックではありません。
人間ですから種々の原因で落ち込むのが当然です。
多く当てはまる場合は、「少し休んだ方がいいのかな？」という程度
の参考にしてください。
（大山繁医師発行の「こころの通信」より、大山医師の許可を得て掲載）

1. 朝はやく目が覚める
2. 朝起きたときにいやな（陰気な）気分がする
3. 朝いつものように新聞をみる気になれない
4. 服装や身だしなみに関心が持てない
5. 仕事にとりかかる気になかなかならない
6. 仕事にとりかかっても根気が続かない
7. 決断力の低下を実感する
8. 気軽に人に会う気にならない
9. なんとなく不安でイライラする
10. これから先やっていく自信がない
11. 「どこか遠くへ行ってしまいたい」とよく思う
12. さびしいので誰かにそばにいて欲しいとよく思う
13. 涙ぐむことがよくある
14. 夕方になると気分が楽になる
15. 頭が重い、痛い
16. 食欲がない
17. 体がだるく疲れやすい
18. 気分が重い
19. 話に集中できない
20. 首筋や肩がこる
21. のどや口がかわく
22. 息がつまって苦しくなる
23. のどの奥にものがつかえる感じがある
24. 寝付きが悪い
25. 夜途中で目が覚める
26. 自分の人生はつまらないと感じる
27. 何をするにもおっくうである
28. 最近やせてきた
29. 便秘している
30. 胸がどきどきする
31. 自分は人に迷惑をかけていると思って心配だ
32. 将来に希望がない
33. 自分は役に立たない人間だと思ってつらい
34. 今の生活に張りがない
35. この世から消えてしまいたいと思う

当てはまるものが、
０〜５：正常範囲
６〜１０：２，３日ゆっくり休みましょう
１１以上：専門医を受診しましょう

※１１以上該当しても、直ちに「うつ状態」とは限りません。
　身体の病気の可能性もあります。